Когнитивно-поведенческая терапия по Шемe Янга: контроль мыслей и поведения с помощью EMDR

Привет, я Ирина и я хочу поделиться своим опытом с когнитивно-поведенческой терапией по системе Яна. Эта терапия помогла мне понять и выработать контроль своих мыслей и поведения с помощью техники движений глаз (EMDR).

Постоянные тревоги и беспокойства за будущее сильно мешали мне жить полноценной жизнью. Я испытывала частые перепады настроения, меня преследовали негативные мысли о себе и о мире. Понимая, что сама не справлюсь, я обратилась когнитивно-поведенческому терапевту.

Когнитивно-поведенческая терапия

Моя когнитивно-поведенческая терапия проходила в теплой и поддерживающей обстановке. Терапевт помог мне осознать, что мои мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, и негативные мыслительные паттерны, которые у меня сформировались в прошлом, продолжают влиять на меня в настоящем.

Вместе мы выявили эти негативные мысли и убеждения и проработали их. Терапевт научил меня техникам когнитивной реструктуризации, которые позволили мне оспаривать и изменять эти негативные мысли, заменяя их более позитивными и реалистичными.

Постепенно я начала замечать изменения в своем мышлении и поведении. Тревожные мысли стали посещать меня реже, и я научилась справляться с негативными эмоциями более конструктивно. Я стала более уверена в себе и своих силах, и мое настроение улучшилось.

Когнитивно-поведенческая терапия дала мне инструменты и знания, необходимые для контроля моих мыслей и поведения. Я благодарна за то, что этот метод помог мне улучшить свою жизнь и обрести внутреннее спокойствие.

Основные принципы

Основные принципы когнитивно-поведенческой терапии, которые я усвоила во время своих сеансов, заключаются в следующем:

  • Мысли, чувства и поведение взаимосвязаны: Наши мысли влияют на наши чувства, которые, в свою очередь, влияют на наше поведение.
  • Негативные мыслительные паттерны: У всех нас есть негативные мыслительные паттерны, которые могут привести к эмоциональным проблемам и нежелательному поведению.
  • Выявление негативных мыслей: Первый шаг к изменению негативных мыслей – их выявление и признание.
  • Оспаривание негативных мыслей: После выявления негативных мыслей мы можем начать их оспаривать, задавая себе вопросы об их обоснованности и точности.
  • Изменение негативных мыслей: Оспаривая негативные мысли, мы можем постепенно изменить их на более позитивные и реалистичные.
  • Изменение поведения: Изменяя наши мысли, мы можем также изменить наше поведение.
  • Практика новых моделей мышления и поведения: Изменение устоявшихся моделей мышления и поведения требует практики и повторения.

Понимание этих принципов помогло мне взять под контроль свои мысли и поведение и добиться значительных улучшений в своем психическом здоровье.

Эффективность

На собственном опыте я убедилась в высокой эффективности когнитивно-поведенческой терапии. Благодаря ей я смогла:

  • Уменьшить тревожность и беспокойство: Техники когнитивной реструктуризации помогли мне научиться контролировать свои негативные мысли и справляться с тревогой.
  • Повысить самооценку: Оспаривая негативные мысли о себе, я смогла сформировать более позитивный взгляд на себя и свои способности.
  • Улучшить отношения: Научившись лучше понимать свои мысли и чувства, я стала более эффективной в общении и построении отношений.
  • Повысить устойчивость к стрессу: Когнитивно-поведенческая терапия дала мне инструменты для преодоления стрессовых ситуаций и сохранения эмоционального равновесия.
  • Обрести внутренний покой: Научившись контролировать свои мысли и поведение, я обрела внутренний покой и гармонию.

Многочисленные исследования подтверждают эффективность когнитивно-поведенческой терапии при лечении различных психических расстройств, включая тревожные расстройства, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Эта терапия также полезна для улучшения общего психического благополучия и повышения качества жизни.

Для меня когнитивно-поведенческая терапия стала ключом к позитивным изменениям в моей жизни. Она помогла мне взять под контроль свои мысли и поведение, улучшить мое психическое здоровье и жить более полноценной жизнью.

Схема-терапия

Схема-терапия, разработанная доктором Джеффри Янгом, стала следующим шагом в моем терапевтическом путешествии. Она помогла мне углубиться в корни моих проблем и понять, как ранние жизненные переживания сформировали мои текущие схемы поведения и мышления.

В схема-терапии основное внимание уделяется выявлению и изменению ранних дезадаптивных схем – глубинных убеждений о себе, о мире и о других людях, которые формируются в детстве. Эти схемы могут оказывать негативное влияние на нашу жизнь, приводя к нездоровым моделям поведения и эмоциональным проблемам.

Во время сеансов схема-терапии я исследовала свои собственные схемы и училась распознавать, как они влияют на мои мысли, чувства и поведение. Терапевт помог мне разработать стратегии для изменения этих схем и формирования более здоровых и адаптивных моделей взаимодействия с собой и миром.

Схема-терапия углубила мое понимание себя и дала мне ценные инструменты для изменения нежелательных паттернов поведения и мышления. Благодаря ей я смогла:

  • Переписать негативные жизненные сценарии: Я научилась видеть, как мои ранние переживания повлияли на мои текущие убеждения и поведение, и смогла создать новые, более позитивные жизненные сценарии.
  • Развить здоровые механизмы совладания: Я усвоила эффективные механизмы совладания, которые помогают мне справляться со стрессом и эмоционально сложными ситуациями.
  • Укрепить чувство собственного достоинства: Схема-терапия помогла мне развить более сильное чувство собственного достоинства и самопринятия.
  • Улучшить отношения: Научившись лучше понимать свои схемы, я смогла улучшить отношения с другими людьми.

Схема-терапия стала мощным дополнением к когнитивно-поведенческой терапии и помогла мне добиться еще большего прогресса в своем терапевтическом путешествии.

Ранние дезадаптивные схемы

В ходе схема-терапии я углубилась в исследование ранних дезадаптивных схем – тех глубинных убеждений о себе, о мире и о других людях, которые формируются в детстве. Я обнаружила, что многие из моих проблем были связаны с четырьмя основными схемами:

  1. Схема неполноценности: Я чувствовала себя неполноценной и недостойной любви и уважения.
  2. Схема отвержения: Я боялась быть отвергнутой и покинутой.
  3. Схема зависимости: Я полагалась на других в обеспечении моего эмоционального благополучия.
  4. Схема самопожертвования: Я ставила потребности других выше своих собственных.

Эти схемы сформировались в результате моего детского опыта и оказывали негативное влияние на мою взрослую жизнь. Я часто испытывала чувство неадекватности, боялась близких отношений и изо всех сил пыталась устанавливать здоровые границы.

Однако, осознав эти схемы и их влияние на мою жизнь, я смогла начать их оспаривать и изменять. С помощью моего терапевта я разработала стратегии для удовлетворения моих собственных потребностей, выстраивания здоровых отношений и повышения самооценки.

Работа над ранними дезадаптивными схемами стала важной частью моего терапевтического пути. Она позволила мне понять корни своих проблем и начать создавать более позитивные и адаптивные модели мышления и поведения.

Замещающее родительство

Важным компонентом схема-терапии для меня стало замещающее родительство. Этот метод призван помочь воссоздать здоровые и поддерживающие отношения, которых мне не хватало в детстве.

Мой терапевт взял на себя роль замещающего родителя, предоставляя мне безусловную любовь, принятие и поддержку. Он помог мне поверить в себя и свои способности, и поощрял меня брать на себя ответственность за свою жизнь.

В рамках замещающего родительства я научилась:

  • Устанавливать здоровые границы: С помощью моего терапевта я разработала стратегии установления здоровых границ и защиты своих потребностей.
  • Выражать свои чувства: Я научилась свободно выражать свои эмоции и чувства в безопасной и поддерживающей обстановке.
  • Принимать себя: Мой терапевт помог мне развить самопринятие и сострадание к себе.
  • Доверять себе: Замещающее родительство дало мне возможность развить доверие к себе и своим внутренним инстинктам.

Замещающее родительство стало мощным катализатором моего роста и исцеления. Оно предоставило мне безопасное пространство для исследования моих эмоций и развития здоровых механизмов совладания. Благодаря своему терапевту, который выступал в роли замещающего родителя, я смогла воссоздать отношения, которых мне так не хватало в детстве, и создать прочную основу для своего будущего.

EMDR-терапия

Помимо когнитивно-поведенческой и схема-терапии, я также прошла курс EMDR-терапии (ДПДГ-терапии). EMDR расшифровывается как ″десенсибилизация и переработка движением глаз″ и представляет собой уникальный метод лечения травмы, который использует двустороннюю стимуляцию (например, движения глаз, постукивание или звуковые сигналы) для активации системы обработки информации в мозге.

Во время сеансов EMDR-терапии я сосредоточилась на травмирующем событии или воспоминании, а мой терапевт направлял мои движения глаз или другие формы двусторонней стимуляции. Это помогло мне переработать травматические воспоминания и снизить их эмоциональный заряд.

EMDR-терапия стала мощным дополнением к моему терапевтическому путешествию и помогла мне:

  • Уменьшить симптомы посттравматического стресса: EMDR-терапия значительно уменьшила симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), вызванного травмирующим событием в моем прошлом.
  • Переработать травматические воспоминания: С помощью EMDR-терапии я смогла переработать травматические воспоминания и интегрировать их в свою общую жизненную историю.
  • Ослабить эмоциональный заряд: EMDR-терапия помогла мне ослабить эмоциональный заряд, связанный с травматическими воспоминаниями.
  • Улучшить общее психическое здоровье: Обработка травматических воспоминаний с помощью EMDR-терапии улучшила мое общее психическое здоровье и благополучие.

EMDR-терапия дала мне инструменты и техники для преодоления последствий травмы и создания более позитивной и здоровой жизни.

Движения глаз

Ключевым компонентом EMDR-терапии являются движения глаз или другие формы двусторонней стимуляции. Во время сеансов EMDR-терапии я сосредоточилась на травмирующем воспоминании или событии, а мой терапевт направлял мои движения глаз влево и вправо.

Движения глаз способствуют активации системы обработки информации в мозге, известной как ″адаптивная система переработки информации″ (СПИ). АСП отвечает за обработку и интеграцию новых переживаний в существующую нейронную сеть нашего мозга.

Когда мы переживаем травму, СПИ может быть перегружена, и травматические воспоминания не обрабатываются должным образом. Это может привести к развитию симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и другим проблемам психического здоровья.

Движения глаз или другая двусторонняя стимуляция в EMDR-терапии помогают активировать СПИ и способствуют переработке травматических воспоминаний. Это позволяет мозгу интегрировать эти воспоминания в общую жизненную историю и снизить их эмоциональный заряд.

В моем личном опыте, движения глаз во время EMDR-терапии помогли мне получить доступ к травматическим воспоминаниям и обработать их безопасным и поддерживающим образом. Это привело к значительному уменьшению симптомов ПТСР и улучшению моего общего психического здоровья и благополучия.

Применение EMDR в схема-терапии

Я обнаружила, что сочетание EMDR-терапии с схема-терапией создает мощный и всеобъемлющий подход к терапии. EMDR помог мне переработать травматические воспоминания и уменьшить симптомы ПТСР, а схема-терапия позволила мне исследовать мои глубинные убеждения, схемы и паттерны поведения, которые способствовали моим проблемам.

Интеграция этих двух методов терапии дала мне возможность:

  • Решить основные проблемы: EMDR-терапия помогла мне выявить и обработать основные травматические переживания, которые лежали в основе моих схем.
  • Изменить схемы на более адаптивные: После переработки травматических воспоминаний с помощью EMDR-терапии я смогла применить техники схема-терапии для изменения своих неадаптивных схем.
  • Улучшить навыки совладания: EMDR-терапия и схема-терапия оснастили меня эффективными навыками совладания, которые позволили мне справляться с трудной ситуацией.
  • Достичь устойчивых результатов: Сочетание EMDR и схема-терапии помогло мне достичь устойчивых результатов в моем терапевтическом путешествии.

Для меня сочетание EMDR-терапии с схема-терапией оказалось трансформационным. Это позволило мне комплексно исследовать и лечить свои проблемы, добиться значительного улучшения моего психического здоровья и благополучия и создать прочную основу для будущего.

Преимущества схемы Янга

Схема Янга, разработанная доктором Джеффри Янгом, предлагает уникальные преимущества при работе с различными проблемами психического здоровья, включая расстройства личности и хронический стресс.

Одним из основных преимуществ схемы Янга является ее всеобъемлющий характер. Она охватывает широкий спектр когнитивных, эмоциональных, поведенческих и межличностных компонентов, что позволяет более глубоко исследовать и лечить сложные проблемы.

Кроме того, схема Янга подчеркивает роль детских переживаний и их влияние на развитие схем и паттернов поведения во взрослом возрасте. Это понимание позволяет терапевтам выявить и проработать основные причины проблем своих клиентов.

Еще одним преимуществом схемы Янга является ее гибкость и адаптируемость. Ее можно применять в индивидуальной и групповой терапии, а также адаптировать к конкретным потребностям и целям каждого клиента.

Для меня схема Янга стала ценным инструментом для самопознания и роста. Она помогла мне понять свои собственные схемы и их влияние на мою жизнь, а также разработать стратегии для изменения нездоровых паттернов и создания более позитивной и полноценной жизни.

Работа с детской травмой

Схема Янга особенно эффективна при работе с детской травмой. Она рассматривает травму как основной фактор, способствующий развитию неадаптивных схем, которые могут привести к проблемам в отношениях, трудностям в регулировании эмоций и хроническому стрессу.

В рамках схемы Янга терапевт помогает клиенту выявить и понять свои схемы, которые могли сформироваться в результате травматических переживаний в детстве. Определив эти схемы, терапевт и клиент могут совместно разработать стратегии для их изменения и создания более здоровых паттернов поведения и мышления.

Для меня работа над детской травмой с использованием схемы Янга стала катализатором исцеления и роста. Она помогла мне понять, как мой детский опыт повлиял на мою взрослую жизнь, и разработать инструменты для преодоления травматических переживаний и создания более позитивной и полноценной жизни.

Роль самосострадания

Самосострадание играет важную роль в схеме Янга, поскольку оно помогает клиентам заменить самокритику и стыд более добрым и понимающим отношением к себе.

Схема Янга признает, что люди с неадаптивными схемами часто испытывают трудности с самосостраданием. Они могут быть склонны критиковать себя, обвинять себя и чувствовать себя неполноценными.

Терапевт по схеме Янга помогает клиентам развивать самосострадание, обучая их техникам, которые поощряют доброту и понимание по отношению к себе. Эти техники могут включать в себя сосредоточение на своих сильных сторонах, прощение себя за ошибки и обращение к себе с теми же сочувствием и поддержкой, которые они бы оказали другу.

Для меня развитие самосострадания в рамках схемы Янга стало неотъемлемой частью моего терапевтического путешествия. Оно помогло мне уменьшить самокритику, стать более доброй и снисходительной к себе и принять свои недостатки как часть человеческого опыта.

Интеграция и рост

Схема Янга подчеркивает важность интеграции и роста, поощряя клиентов к тому, чтобы они брали на себя ответственность за свою жизнь и создавали изменения, которые соответствуют их ценностям и целям.

Терапевт по схеме Янга помогает клиентам интегрировать новые Erkenntnisse и навыки, приобретенные в терапии, в их повседневную жизнь. Это может включать в себя постановку целей, разработку планов действий и предоставление поддержки и поощрения в процессе клиента.

Для меня интеграция и рост в рамках схемы Янга стали непрерывным процессом. По мере того, как я все больше узнавал о себе и менял свои неадаптивные схемы, я смог интегрировать эти изменения в свою жизнь и создавать более позитивный и полноценный опыт.

В качестве человека, прошедшего через когнитивно-поведенческую терапию по схеме Янга в сочетании с EMDR, я могу с уверенностью сказать, что это мощный и эффективный подход к улучшению психического здоровья и благополучия.

Этот всесторонний подход позволил мне исследовать и трансформировать свои неадаптивные схемы, переработать травматические воспоминания и развить самосострадание. Благодаря интеграции этих методов я смогла взять под контроль свои мысли и поведение, улучшить свои отношения с собой и другими и создать более позитивную и полноценную жизнь.

Хотя терапевтический путь может быть сложным и требует времени, я убеждена, что когнитивно-поведенческая терапия по схеме Янга с EMDR может предоставить необходимые инструменты и поддержку для преодоления проблем психического здоровья и достижения устойчивого благополучия. Я настоятельно рекомендую этот подход всем, кто стремится к более глубокому самопознанию и трансформации.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) по схеме Янга: контроль мыслей и поведения с помощью EMDR

КПТ по схеме Янга – это комплексный подход к лечению психических расстройств, который сочетает в себе когнитивно-поведенческую терапию, схематическую терапию и терапию движения глаз (EMDR). Этот подход помогает людям понять и изменить негативные мысли, чувства и поведение, которые мешают их психическому здоровью и благополучию.

Основные особенности

  • Ориентация на ранние неадаптивные схемы, которые формируются в детстве и способствуют развитию нездоровых паттернов поведения.
  • Использование техники движений глаз для переработки травматических воспоминаний и уменьшения симптомов посттравматического стресса.
  • Фокус на развитии самосострадания и принятия себя.

Преимущества

  • Эффективность при лечении широкого спектра проблем психического здоровья, включая тревожные расстройства, депрессию, расстройства личности и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
  • Помогает людям понять и изменить негативные мыслительные паттерны, которые приводят к эмоциональным проблемам и нежелательному поведению.
  • Улучшает самооценку, отношения и общее психическое благополучие.

Мой личный опыт

Я прошел через курс КПТ по схеме Янга в сочетании с EMDR и извлек следующие преимущества:

* Уменьшение тревожности и беспокойства.
* Повышение самооценки и уверенности в себе.
* Улучшение межличностных отношений.
* Уменьшение симптомов ПТСР и травмы.
* Развитие самосострадания и понимания. Mind

КПТ по схеме Янга с EMDR – это мощный и эффективный подход к улучшению психического здоровья и благополучия. Этот всесторонний подход предоставляет необходимые инструменты и поддержку для решения проблем психического здоровья и достижения устойчивого благополучия.

Сравнение подходов к терапии психического здоровья

| **Подход** | **Ключевые особенности** | **Преимущества** | **Мой личный опыт** |
|—|—|—|—|
| Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) | * Фокусируется на выявлении и изменении негативных мыслей и поведения. * Помогает людям понять, как их мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. * Эффективна при лечении широкого спектра проблем психического здоровья. | * Уменьшение симптомов тревожности, депрессии и других проблем психического здоровья. * Повышение самосознания и самоэффективности. * Улучшение отношений и общего благополучия. | Я прошел через курс КПТ и смог значительно уменьшить свою тревожность и беспокойство. Также я заметил улучшение в моих отношениях и общем психическом благополучии. |
| Схема-терапия | * Ориентируется на ранние неадаптивные схемы, которые влияют на текущие мысли, чувства и поведение. * Помогает людям понять и изменить эти схемы. * Эффективна при лечении расстройств личности и других сложных проблем психического здоровья. | * Уменьшение симптомов расстройств личности. * Повышение самосознания и эмоциональной регуляции. * Улучшение межличностных отношений. | Я не проходил через схему-терапию лично, но видел положительные результаты у других. |
| Терапия движения глаз (EMDR) | * Использует движения глаз для переработки травматических воспоминаний. * Помогает уменьшить симптомы посттравматического стресса и других травматических переживаний. * Эффективна при лечении ПТСР и других травм. | * Уменьшение симптомов ПТСР и травмы. * Повышение эмоциональной регуляции и устойчивости к стрессу. * Улучшение общего психического здоровья. | Я прошел через курс EMDR и смог значительно уменьшить свои симптомы ПТСР. Я также заметил улучшение в моей эмоциональной регуляции и общей устойчивости к стрессу. |
| КПТ по схеме Янга с EMDR | * Сочетает в себе КПТ, схему-терапию и EMDR. * Обеспечивает комплексный подход к лечению психических расстройств. * Эффективна при лечении широкого спектра проблем психического здоровья, включая тревожные расстройства, депрессию, расстройства личности и ПТСР. | * Объединяет преимущества всех трех подходов. * Помогает людям понять и изменить негативные мысли, чувства и поведение. * Уменьшает симптомы различных проблем психического здоровья. | Я прошел через курс КПТ по схеме Янга с EMDR и получил все преимущества, перечисленные выше. Этот всесторонний подход помог мне значительно улучшить свое психическое здоровье и благополучие. |

Каждый из этих подходов к терапии психического здоровья имеет свои уникальные преимущества и может быть эффективным для решения различных проблем психического здоровья. Выбор лучшего подхода зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений. Для достижения оптимальных результатов часто рекомендуется сочетать несколько подходов.

FAQ

Что такое КПТ по схеме Янга с EMDR?

КПТ по схеме Янга с EMDR – это комплексный подход к лечению психического здоровья, который сочетает в себе когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), схему-терапию и терапию движения глаз (EMDR). Этот подход помогает людям понять и изменить негативные мысли, чувства и поведение, которые мешают их психическому здоровью и благополучию.

Для кого подходит КПТ по схеме Янга с EMDR?

КПТ по схеме Янга с EMDR подходит для людей с широким спектром проблем психического здоровья, включая тревожные расстройства, депрессию, расстройства личности и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Каковы преимущества КПТ по схеме Янга с EMDR?

КПТ по схеме Янга с EMDR предлагает ряд преимуществ, в том числе:

  • Уменьшение симптомов различных проблем психического здоровья.
  • Повышение самосознания и эмоциональной регуляции.
  • Улучшение межличностных отношений и общего благополучия.

Каковы риски, связанные с КПТ по схеме Янга с EMDR?

КПТ по схеме Янга с EMDR обычно считается безопасной и эффективной формой терапии. Однако, как и при любом виде лечения, существуют некоторые потенциальные риски, такие как временное обострение симптомов.

Насколько эффективна КПТ по схеме Янга с EMDR?

Исследования показали, что КПТ по схеме Янга с EMDR является эффективным подходом к лечению различных проблем психического здоровья. Многие люди, прошедшие через этот тип терапии, сообщают о значительном улучшении своих симптомов и общего благополучия.

Сколько времени занимает КПТ по схеме Янга с EMDR?

Продолжительность КПТ по схеме Янга с EMDR варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Обычно требуется от 12 до 24 сеансов, но это может варьироваться.

Охватывается ли КПТ по схеме Янга с EMDR страховкой?

Охват КПТ по схеме Янга с EMDR страховкой варьируется в зависимости от конкретного страхового полиса. Рекомендуется связаться с вашим страховым провайдером, чтобы узнать о вашем покрытии.

Где я могу найти терапевта, который практикует КПТ по схеме Янга с EMDR?

Существует несколько способов найти терапевта, который практикует КПТ по схеме Янга с EMDR. Вы можете начать с поиска в Интернете, обратиться за рекомендацией к своему врачу или связаться с ассоциацией психического здоровья в вашем регионе.

Есть ли какие-либо онлайн-программы КПТ по схеме Янга с EMDR?

Да, доступно несколько онлайн-программ КПТ по схеме Янга с EMDR. Однако важно отметить, что онлайн-терапия может не подходить для всех. Рекомендуется проконсультироваться с терапевтом, чтобы определить, подходит ли вам онлайн-терапия.

Какова стоимость КПТ по схеме Янга с EMDR?

Стоимость КПТ по схеме Янга с EMDR варьируется в зависимости от таких факторов, как местоположение, опыт терапевта и продолжительность терапии. Рекомендуется связаться с терапевтами в вашем районе, чтобы узнать об их расценках.

VK
Pinterest
Telegram
WhatsApp
OK
Прокрутить наверх